Tipy pro usínání

Jak na klid a spokojený spánek?

Usínání může být pro děti i rodiče každodenní výzvou. Když ale vytvoříte předvídatelný rytmus, klidné prostředí a láskyplnou atmosféru, promění se chvíle před spaním v příjemný a bezpečný přístav. Děti pak usínají snadněji, spí lépe a probouzejí se odpočaté (a vy s nimi!). Přinášíme tipy, jak dětem pomoci ke zdravému a kvalitnímu spánku.

Režim a pravidelnost

  • Pravidelný čas usínání: Děti potřebují jistotu a rytmus, každý večer proto uspávejte přibližně ve stejnou dobu.
  • Večerní rituály: Koupel, pyžamo, pohádka… známé a pravidelné kroky dodávají pocit bezpečí.
  • Nepřetahujte čas: Přetažené děti hůř usínají a častěji se budí, proto si stanovte hodinu, do kdy bude dítě v posteli.

Předspánkové rituály

  • Teplá koupel: Dopřejte ji vaší ratolesti před spaním. Teplá voda uklidňuje a ladí tělo na spánek.
  • Tulení a blízkost: Obejměte svoje dítě před spaním, pohlaďte ho. Kontakt uklidňuje a podporuje emoční vazbu s dítětem.
  • Pohádky, zpívání, broukání: Čtení pohádek nebo tichý zpěv utiší mysl a vytváří příjemné asociace.

Prostředí a atmosféra

  • Ticho, šero, čerstvý vzduch: Ztlumte světla a vyvětrejte. Pomáhá to tělu tvořit melatonin.
  • Optimální teplota: Teplota na spaní by měla být 18–21 °C. Vyhněte se přetopení a suchému vzduchu.
  • Příjemné oblečení: Oblečte dítě do měkkého pyžama, žádné škrtící gumičky nebo mnoho vrstev oblečení.
  • Uklidňující vůně: Levandule, heřmánek nebo borovice navozují klid.

Technologie a podněty

  • Bez obrazovek: Hodinu před spaním vypněte obrazovky – modré světlo narušuje spánkový hormon melatonin.
  • Zklidnění: Před spaním raději hrajte klidné hry, vyprávějte si. Omezte divočení, běhání a hlasité zvuky.
  • Oblíbený plyšák: Mějte vždy po ruce parťáka (hlavně u dětí 1+). Pomáhá to při separační úzkosti.

Motivace a pozitivní asociace

  • Spánková víla: U dětí staršího věku se snažte postupně dojít k tomu, aby usínalo samostatně a za to ho pochvalte nebo drobně odměňte.
  • Pevná pravidla: Pokud usínání a spánku nastavíte přesné hranice, navodí to pocit bezpečí. Děti se cítí lépe, když ví, co je čeká.